Суух үед нурууны өвдөлтийг намдаах заавар

Нурууны өвдөлтийг ихэвчлэн ширээн дээр удаан хугацаагаар өнгөрөөсний үр дүнд үүсдэг энгийн таагүй байдал, түр зуурын таагүй байдал гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч энэ хэтийн төлөв нь асуудлын цар хүрээг бүрэн дүүрэн ойлгохгүй байна. Буруу суусан зуршлаас үүдэлтэй бие махбодийн стресс, булчингийн тэнцвэргүй байдал нь удаан хугацааны туршид анатомийн өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд үүнийг эмнэлгийн оролцоогүйгээр арилгахад хэцүү байдаг.

Асуудал нь зөвхөн өвдөлтөөс гадна толгой өвдөх, амьсгал давчдах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, цусны эргэлт муудах зэрэг хоёрдогч эрүүл мэндийн асуудлуудаар илэрдэг.Энэ нь зөвхөн тав тухтай байдлын асуудал биш, харин урт хугацааны бие махбодийн сайн сайхан байдал, тогтвортой бүтээмжийн асуудал юм.

Суудлын далд шинжлэх ухаан: Өвдөлтийн биомеханикийг задлах

Даралт асаалттай байна

Хүний нуруу нь удаан, хөдөлгөөнгүй суух зориулалттай биш юм. Биомеханикийн судалгаагаар суух үйлдэл нь зогсох, алхахтай харьцуулахад нугаламын дискний даралтыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.Нурууны дэмжлэггүй босоо сууж буй хүн дискний даралтыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь зогсож байх үеийн даралтын 140% юм.

Энэхүү тогтмол, өндөр даралт нь мөгөөрсөн жийргэвчийн доройтол, цаг хугацааны явцад өвдөлтийг үүсгэдэг гол хүчин зүйл юм. Физиологийн үр нөлөө нь тодорхой юм: хөдөлгөөний дутагдал нь нугалам хоорондын дискэнд илүү их ачаалал өгч, булчин, эд эрхтэнд цус, хүчилтөрөгчийн эргэлтийг алдагдуулдаг.   

Уналтын нөлөө 

Өвөрмөц буруу байрлал, ялангуяа энгийн "slump" эсвэл их биений урагш бөхийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.Гүнж унах нь биеийн жинг ясны ясаас өгзөгний дээд хэсэгт шилжүүлж, нурууны бүх хэсэгт хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.Энэ байрлал нь нурууг байгалийн, эрүүл байрлалаас гаргаж, булчин, шөрмөс, шөрмөс дээр жигд бус, хэт их ачаалал өгдөг.

Бүсэлхий нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн даралтыг биеийн янз бүрийн байрлалд харьцуулж, тоолж, харьцуулж болох бөгөөд энэ нь тоглож буй биомеханик хүчний тодорхой дүрслэлийг өгдөг.

Эргономикийн ажлын станц барих: Эргономикийн дөрвөн тулгуур

Нурууны өвдөлтийг арилгах үр дүнтэй шийдэл бол нэг бүтээгдэхүүн биш харин сандал, гар хулгана, дэлгэц, ширээ гэсэн дөрвөн үндсэн элементээс бүрдэх цогц систем юм.Энэ системийн зорилго нь ажлын орчноо тухайн хүнд тохируулан өөрчлөх явдал юм.  

1-р багана: Сандал - Таны биеийн хамгаалалтын эхний шугам

Оффисын сандал нь эргономикийн үндсэн хэсэг юм. Түүний үр нөлөө нь хэрэглэгчийн өвөрмөц биеийн онцлогт тохируулан тохируулах чадвараас хамаардаг.

Агуу сандлын анатоми

Эргономик сандал нь хэрэглэгчийн тусгай хэрэгцээнд нийцүүлэн нарийн тааруулах боломжийг олгодог цогц функцээр тоноглогдсон байх ёстой.  

• Суудлын өндрийг тохируулах боломжтой:Суудлын өндрийг хялбархан тохируулж, хөлийг нь шалан дээр буулгаж, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой.  

• Бүсэлхий нурууны тохируулгатай дэмжлэг:Энэ нь нурууны байгалийн дотогш муруйг дэмждэг чухал шинж чанар юм. Бүсэлхий нурууны зөв дэмжлэг нь нугасны муруйлтыг эрүүл байлгахад тусалдаг ба даралтыг бууруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь хэрэглэгчийг байгалиасаа илүү сайн байрлалтай байлгахад сургахад ч тусалж чадна.  

• Суудлын гүнийг тохируулах боломжтой:Суудлын гүнийг өөрчлөх чадвар нь өөр өөр хөлний урттай хүмүүст зориулагдсан бөгөөд өвдөгний арын хэсэг болон суудлын ирмэгийн хооронд гурван хурууны өргөнтэй зайтай байх болно.  

• Тохируулах гарын түшлэг:Гарын түшлэг нь биеийн дээд хэсгийг дэмжиж, хүзүү, мөрний ачааллыг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэглэгчийн гарыг тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, мөрийг нь суллаж тав тухтай байлгахын тулд тэдгээр нь өндөр, өргөн, эргэлтийг тохируулах боломжтой байх ёстой.  

• Налалтын механизм:Хазайлгах функц нь хэрэглэгчийг тав тухтай тухлах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нугасны дискний даралтыг улам бүр бууруулдаг.Хашааны хурцадмал байдлыг тохируулах, хэвтэх өнцгийг түгжих чадвар нь байрлалаа солих үед эрүүл байрлалыг хадгалахад маш чухал юм.  

• Бат бөх, хөдөлгөөнт суурь:Гөлгөр эргэдэг дугуйтай таван цэгтэй нугасан суурь нь ажлын хооронд хялбар хөдөлгөөн хийх, эргүүлэх боломжийг олгодог тул биеийн ачааллыг бууруулдаг.  

Их дарга нарын мэтгэлцээн

Зах зээл нь олон төрлийн сандлыг санал болгодог бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг.

• Уламжлалт эргономик сандал:Эдгээр сандал нь тохируулга, дэмжлэгийг чухалчилдаг.Эдгээр нь ихэвчлэн нурууны тулгуур, амьсгалах торон материалаар хийгдсэн байдаг тул урт удаан суухад тохиромжтой.Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь харааны хувьд сэтгэл хөдөлгөм биш байж болох бөгөөд нарийн тохируулах хугацааг шаарддаг.Жишээлбэл, Herman Miller Aeron нь торон материал, PostureFit SL нурууны тулгуураараа алдартай бөгөөд энэ нь хэрэглэгчдэд нурууны муруйлтыг эрүүл байлгахад туслах хатуу бүтэцтэй дэмжлэг үзүүлдэг.  

  
  

• Тоглоомын сандал:Тоглоомын сандал нь ихэвчлэн зоримог гоо зүй, бүтэн, бараг 180 градусын түшлэгтэй байдаг.Эдгээр нь ихэвчлэн нурууны тохируулгатай нэгдсэн систем гэхээсээ илүү толгой ба нурууны тусламжийн тусдаа дэрнүүдтэй ирдэг.Зарим шинэ эргономик тоглоомын сандал энэ зөрүүг нөхөж байгаа ч ихэнх нь эргономикийн үндсэн зарчмуудаас илүү хэв маягийг эрхэмлэдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.  

  
  

• Өвдөг сөгдөн, идэвхтэй сандал:Эдгээр сандал, тухайлбал, өвдөг сөгддөг сандал, савлагаатай сандал эсвэл тэнцвэрийн бөмбөлөг зэрэг нь хөдөлгөөнийг дэмжих, гол булчингуудыг татахад зориулагдсан.Жишээлбэл, өвдөг сөгдөх сандал нь аарцагны булчинг чангалж, урагш хазайхад тусалдаг бөгөөд энэ нь доод нурууны даралтыг бууруулж, гол булчинг бэхжүүлдэг.Гэсэн хэдий ч тэд хөлний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, өвдөг, шилбэ дээр дарамт учруулж, нурууны дээд талын дэмжлэггүй байж болно.Эдгээр сандал нь цорын ганц шийдэл биш, харин уламжлалт сандалтай хамт эргэлдэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.  

  
  

Эдгээр төрлийн сандлын харьцуулсан дүн шинжилгээ нь тэдний давуу болон сул талуудыг харуулдаг.

Багана 2: Гар ба хулгана - ачааллаас сэргийлнэ

Хэрэглэгчийн гар, хулганын байрлал нь гар, мөр, бугуйнд ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.Алтан дүрэм бол эдгээр хэрэгслүүдийг тохойн өндөрт, тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалж, мөрийг нь суллах явдал юм.

Гар болон хулгана хоёулаа ижил түвшинд байх ёстой бөгөөд хүрэхээс сэргийлж биед ойрхон байрлуулна.Толгой ба мөрний хооронд утсаа зүүхээс зайлсхийхийн тулд чихэвч эсвэл чанга яригч ашиглахыг зөвлөж байна, энэ нь хүзүүнд ихээхэн өвдөлт үүсгэдэг.  

3-р багана: Монитор - Толгойгоо дээш өргөх, мөрийг нуруугаар харуулах дүрэм

Мониторын байрлал нь "tech neck" болон хүзүүтэй холбоотой бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.Дэлгэцийн дээд гуравны нэг нь нүдний түвшинд буюу түүнээс бага зэрэг доогуур байх ёстой бөгөөд энэ нь хүзүү, толгойн байрлалыг саармагжуулахад тусалдаг.Бифокал зүүдэг хүмүүсийн хувьд хүзүүгээ хойш нь хазайлгахгүйн тулд мониторыг уншихад тохиромжтой түвшинд буулгах хэрэгтэй.Нүдний ачааллыг багасгахын тулд дэлгэцийг нэг гарны зайд байрлуулах хэрэгтэй. 

4-р багана: Ширээ - Туслах тоглогч

Ширээ нь бүхэл бүтэн ажлын станцын тавцан болж өгдөг. Энэ нь гуя, өвдөг, хөлийг хангалттай зайтай болгож, хэрэглэгчдэд сандал болон биеэ зөв эргономик өндөрт байрлуулах боломжийг олгоно.Олон тооны стандарт ширээ нь энгийн хэрэглэгчдэд хэтэрхий өндөр байдаг тул сандлын өндрийг зохих түвшинд байлгахын тулд хөл нь шалан дээр тэгш байхын тулд хөлийн түшлэг ашиглах шаардлагатай болдог.